fer chez la femme

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fer chez la femme

Message  jp972 le Mar 23 Fév 2010 - 23:14

J'ai un mal fou à atteindre les 16mg de fer chez la femme tant qu'elle n'a pas une DEJ supérieur à 10MJ/jour ( je vous parle même pas de la femme enceinte et ses 30mg).

Est-ce que quelqu'un à une astuce? autre que de mettre 250g de viande!!!

Merci flower
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Re: fer chez la femme

Message  ursula1205 le Mer 24 Fév 2010 - 4:35

Dans la ration c'est difficile voire impossible d'atteindre les 16 mg de fer car on utilise les valeurs moyens des aliments. Tu fais ta ration et après tu ajoutes une remarque disant qu'il faut judicieusement choisir les aliments qui sont riches en fer.
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Re: fer chez la femme

Message  Aurore1012 le Mer 24 Fév 2010 - 7:37

Dans la ration c'est très dur d'atteindre les 16mg de fer surtout quand l'énergie est basse.
Par contre, dans ta ton choix des aliments, il faut que tu privilégie les aliments riches en fer héminique de préférence (viande rouge, abats...).
Petite astuce, les céréales pour petit déjeuner que consomment régulièrement les femmes (SP----l K, F-----S) sont très riches en fer (presque autant que la viande)
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Re: fer chez la femme

Message  vitamine le Mer 24 Fév 2010 - 16:34

Je confirme ,c'est difficile les 16mg à atteindre!
Tu as aussi les légumes secs (pois chiche,lentilles...) qui sont très riches en fer!
C'est interessant notamment pour les végétariennes,tu peux leur conseiller ça,car c'est d'autant plus difficile de donner du fer chez ces femmes,qui sont souvent carencées. Rolling Eyes Very Happy
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Re: fer chez la femme

Message  val23 le Mer 24 Fév 2010 - 17:55

Aurore1012 a écrit:Petite astuce, les céréales pour petit déjeuner que consomment régulièrement les femmes (SP----l K, F-----S) sont très riches en fer (presque autant que la viande)

Aurore, peux tu rajouter des lettres au deuxième nom de céréales STP ? Là, je suis pendue lol.
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Re: fer chez la femme

Message  vitamine le Mer 24 Fév 2010 - 18:34

Val,selon moi,les céréales de Aurore,ce sont les céréales bien sucrées du tigre!! Very Happy
Aurore,tu peux confirmer???(le tigre est en toi??(cf la pub qui va avec!! Laughing Very Happy )
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Re: fer chez la femme

Message  jp972 le Mer 24 Fév 2010 - 19:07

Ok merci!! b
Pour le nom des céréales je dirais qu'elles ont le même nom qu'un sport??!! Smile
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Re: fer chez la femme

Message  Aurore1012 le Mer 24 Fév 2010 - 20:16

Non c'est pas le tigre ! C'est l'autre marque de céréales "de régime" de Nes--é. Au chocolat, noisette, miel amande, fruits...

En ce qui concerne les légumes secs, ils sont riches en fer mais ayant une très mauvaise biodisponiblité à cause des fibres, de l'acide phytique...
A conseiller mais privilégier le fer héminique
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Re: fer chez la femme

Message  val23 le Jeu 25 Fév 2010 - 17:58

YESSSS, cheers ça y est, je vois desquelles tu parles !
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